ラクにお家でトレーニング！おススメのトレーニング方法紹介！

夏到来！海にプールに、山や川！軽装備で露出が増えるシーズンがやってきましたね。「ダメだ。今年も飲みすぎ食いすぎで外に出られないよ…」まだ、諦めないでください！今からできる、お家でおススメの運動方法を紹介します。

・スロースクワット

・おススメのYouTube動画

・オンラインでサボらず綺麗にトレーニング

・まとめ

お尻と太ももなどへの、下半身を鍛える同じみの運動法です。ゆっくりと時間をかけて行うことで、有酸素運動に繋がります。

①足を肩幅くらいに立ちます

②足先はやや外側へ、猫背にならないように注意します

③10秒ほどかけて、ゆっくり体を下げていきます

④深く腰を落としたら、ゆっくり上体を戻していきます

お腹に力を入れることがポイント。呼吸は止めずに繰り返し行います。

シャドーボクシングを行います。実際に目の前に相手がいると思って行いましょう。嫌いな相手でもかまいません。「ああ、あの上司うざいよな」とか思いながら思いっきり振り切りましょう！ストレス発散の有酸素運動です。

①両手を腕の前で構えます

②右手でストレート（腕で目の前の相手をパンチするように）、右手を引いて、左手でストレート。左手を引いて右手でストレート。

③力強く、手を伸ばしてパンチします。

背中は丸めずに、テンポよく行いましょう。音楽をかけながらテンションを上げて、楽しんでストレス発散していきます。

・Marina Takewaki

登録者数327万人（2022年7月4日現在）の大人気トレーナー。私も日々動画を見て、身体のメンテナンスを維持しています（笑）

中でも、「地獄の○○トレーニング」は別格。しかし、男性女性問わず達成できる内容と、Marinaさんの励ましのエールでやり遂げられるはずです！

終わった後の達成感が病みつきに…さらに、ヨガや瞑想などにも挑戦できる動画もアップされていますので、まだ見た時が無い方は、必見です！！

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さあ、まだ間に合います！今回紹介した簡単な運動法で一気に体を変えていきましょう。ラクな運動法なので、5分からでもOK。無理せず継続できるはずです。

おすすめYouTubeに、格安オンラインフィットネスも紹介しました。まだ、利用したことのない人は、ぜひ、参考にしてみてください。

くらしを箱舟